رفيقك الذكي في رحلة نمط الحياة الصحي

شاشتُك الأولى كلَّ صباح: مهامُّ اليوم، وتقدُّمُ تحدّيك، والمتبقّي من سعراتِك، واقتراحُ وجبتِك القادمة، وتسجيلُ وزنِك — كلُّها في مكانٍ واحد.

لمن: كلُّ مشترك — تُفتَحُ تلقائيّاً عندَ الدخول.

بياناتُك الأساسيّةُ وحالةُ اشتراكِك، ولمحةٌ سريعةٌ عن وزنِك، وبابا «ملفي الطبّيّ» و«مكمّلاتي».

لمن: كلُّ مشترك — أوّلُ صفحةٍ تُملأُ بعدَ التسجيل.

تقييمُ الأسسِ التسعة: تقييمٌ عامٌّ من تسعةِ أسئلة، وتقييمٌ تفصيليٌّ لكلِّ أساسٍ على حِدة، ونتيجتُك تُرسَمُ على شبكةٍ تُظهرُ أقوى أسسِك وأضعفَها.

لمن: كلُّ مشترك — يُنصَحُ بإعادتِه كلَّ شهرٍ أو شهرين.

خطّتُك من د. عمّار في أحدَ عشرَ قسماً، وموعدُ متابعتِك، ومحادثةٌ مباشرةٌ مع الفريق، ويوميّاتٌ تكتبُها ويعلّقُ عليها.

لمن: مشتركو المتابعةِ الإكلينيكيّة.

مساعدٌ يقرأُ بياناتِك الفعليّة — تحاليلَك ووجباتِك ونومَك وحركتَك وخطّتَك — فيجيبُ عليها لا على العموم. ويقترحُ تعديلاتٍ حقيقيّةً تعتمدُها بضغطةٍ واحدة. وهذه الصفحةُ سجلُّ محادثاتِك.

لمن: كلُّ مشترك.

تحدٍّ تصنعُه أنت لنفسِك: عنوانٌ وهدفُ أيّامٍ في الأسبوع. ويمكنُك أيضاً إعادةُ تفعيلِ أيِّ تحدٍّ أسبوعيٍّ سابقٍ انتهى، لتخوضَه وحدَك من جديد.

لمن: كلُّ مشترك.

تحدٍّ أسبوعيٌّ لكلِّ المشتركين: تسعُ مهامّ، واحدةٌ لكلِّ أساسٍ من الأسسِ التسعة، بنقاطٍ ولوحةِ متصدّرين.

لمن: كلُّ مشترك.

أربعةُ تبويبات: ملخّصُك الصحّيّ، وأمراضُك وأعراضُك المزمنة، وأدويتُك ومكمّلاتُك، وتحاليلُك وأشعّتُك — بكتالوجٍ يضمُّ ١٣٤ حالةً و١١٦ عَرَضاً و٣١٥ فحصاً و٧٤ صنفَ دواء.

لمن: كلُّ مشترك — خصوصاً أصحابَ الحالاتِ المزمنة.

تسجيلٌ يوميٌّ خفيفٌ لطاقتِك ونشاطِك وشهيّتِك وشدّةِ أعراضِك — ومنه تُبنى إحصاءاتٌ وارتباطاتٌ تكشفُ ما لا تراهُ بالعين.

لمن: كلُّ مشترك — دقيقةٌ في اليوم.

الفرقُ بين ما تملكُه وما تناولتَه فعلاً. «مكمّلاتي» قائمةُ ما عندك، وهذه صفحةُ ما أخذتَه اليوم — وما تُعلِّمُه مأخوذاً يدخلُ مجموعَ مغذّياتِك اليوميّ.

لمن: كلُّ من يأخذُ مكمّلاتٍ أو أدويةً منتظمة.

قياساتُ جسمِك (الخصرُ والرقبةُ والكتفانِ والورك…) ومسارُ وزنِك عبرَ الوقتِ في منحنًى واحد، مع تسجيلِ مصدرِ كلِّ قراءة.

لمن: كلُّ مشترك — يُنصَحُ بالقياسِ كلَّ أسبوعينِ إلى أربعة.

تقديرٌ متجدّدٌ لوضعِك الهرمونيِّ والعصبيِّ من ٢٤ كياناً — محسوبٌ من كلِّ مدخلاتِك: تحاليلِك واستبياناتِك ويوميّاتِك ونومِك وحركتِك وعاداتِك. ولا رقمَ يُعرَض، بل اتّجاهٌ واستقرارٌ ومخزون.

لمن: كلُّ مشترك — والأساسُ الثالثُ من الأسسِ التسعة.

صفحةٌ مستقلّةٌ للدورة: طولُها ومدّتُها وتاريخُ آخرِ بداية، وتسجيلُ التدفّقِ والأعراض، وبطاقةُ الطورِ الحاليِّ ومتى الطورُ القادم.

لمن: المشتركاتُ — تظهرُ للإناثِ فقط.

رفيقُ إقلاعٍ كامل: تسجيلٌ يوميٌّ لما استهلكتَه، وعدّادُ الأيّامِ والمالِ الموفَّر، واختبارُ الاعتماديّةِ المعياريّ (فاجرستروم)، وخطّةُ إقلاعٍ تدريجيّةٍ أو مفاجئة.

لمن: كلُّ من يريدُ الإقلاعَ أو تقليلَ استهلاكِه.

خريطةٌ شخصيّةٌ واحدةٌ لحياتِك: أدوارُك ← مهاراتُك ← مشاريعُك ← مهامُّك، مصدرُها تدوينُك اليوميّ. تكتبُ ملاحظةً اليوم، فتصيرُ غداً مهمّةً أو مشروعاً أو معرفةً مؤرشفة.

لمن: كلُّ مشترك — والأساسُ الأوّلُ من الأسسِ التسعة.

قائمةُ مهامِّك لليومِ في مكانٍ واحد — سواءٌ أنشأتَها بنفسِك أو جاءتْ من التحدّي أو من خطّةِ نومِك أو عباداتِك أو أدواتِ توتّرِك أو خطّةِ نشاطِك.

لمن: كلُّ مشترك — تُفتَحُ عدّةَ مرّاتٍ في اليوم.

شبكةُ أربعٍ وعشرينَ ساعةً ترسمُ عليها يومَك: نومٌ وعملٌ وقيلولةٌ ونشاطٌ وغيرُه. ومنها يعرفُ التطبيقُ أوقاتَك الحقيقيّةَ فلا يقترحُ عليك ما يصادمُها.

لمن: كلُّ مشترك — مرّةً واحدةً ثمّ تعديلاتٌ نادرة.

أرشيفُ د. عمّار كاملاً — ١٦٢ مقالاً مصنّفةً على الأسسِ التسعةِ وبمستوياتٍ ومساراتٍ متسلسلة. مجانيّةٌ بالكاملِ لكلِّ المشتركين.

لمن: كلُّ مشترك.

مستواك العامُّ وثلاثةُ مساراتٍ للتقدّم: اكتمالُ إعدادِك، وانتظامُ ممارستِك اليوميّة، ونقاطُ تحدّياتِك.

لمن: كلُّ مشترك.

محورُ خطّتِك الغذائيّة: النظامُ المعتمَدُ وهدفُ الماكرو وتفضيلاتُك في مكانٍ واحد، ومنه تدخلُ لكلِّ صفحةٍ غذائيّةٍ أخرى.

لمن: كلُّ مشترك — الخطوةُ الثالثةُ بعدَ الملفِّ الشخصيِّ والطبّيّ.

خمسةَ عشرَ نظاماً غذائيّاً مصنَّفةً بمنطقِ د. عمّار: ثمانيةٌ 🟢 علميّة، وسبعةٌ 🟡 لها أساسٌ علميّ. كلُّ نظامٍ بتعريفِه وتركيبِه ومنطقِه وقائمةِ ما يُصنَّفُ فيه وما يُستبعَدُ منه.

لمن: كلُّ مشترك.

حسابُ احتياجِك اليوميِّ من السعراتِ والماكرو بمعادلةِ NASEM 2023 المعتمدة، مع مقارنةٍ بمعادلةِ ميفلين، وأربعِ فئاتٍ لمستوى نشاطِك.

لمن: كلُّ مشترك — يُراجَعُ كلَّما تغيّرَ وزنُك أو نشاطُك بوضوح.

عددُ وجباتِك وأوقاتُها، وسقفُ دهونِك المشبعة، وممنوعاتُك، ومفضّلاتُك من الأصناف — وهي المصدرُ الأوّلُ لكلِّ اقتراحٍ يصلُك.

لمن: كلُّ مشترك.

محورُ غذائِك: وجباتُ اليومِ ومجاميعُها، وسجلُّ سبعةٍ وثلاثينَ يوماً، وخطّتُك، ومكتبتُك — مع وسمِ كلِّ وجبةٍ بمدى مطابقتِها لنظامِك.

لمن: كلُّ مشترك — عدّةَ مرّاتٍ يوميّاً.

المكانُ الذي تُبنى فيه الوجبة: تختارُ الأصنافَ وكمّيّاتِها فتُحسَبُ السعراتُ والماكرو والمغذّياتُ الدقيقةُ لحظةً بلحظة، ثمّ تسجّلُها وجبةً أو تحفظُها وصفة.

لمن: كلُّ مشترك.

تخطيطُ أسبوعِك مسبقاً بميزانيّةِ بدائلَ محسوبةٍ من هدفِ الماكرو ومن نظامِك الغذائيّ — فيخرجُ الجدولُ موزوناً بالكمّيّاتِ من أوّلِ لحظة، وتخرجُ منه مقاضي الأسبوع.

لمن: كلُّ مشترك — مرّةً في الأسبوع.

قائمةٌ واحدةٌ تتغذّى من كلِّ مكان: من جدولِ أسبوعِك، ومن صفحةِ الأصناف، ومن المكمّلات والمنتجاتِ والأجهزة — أو تكتبُها بيدِك.

لمن: كلُّ مشترك.

مؤقّتُ صيامٍ متقطّعٍ حيٌّ ويوميّاتُ صياماتِك — يعرفُ نافذةَ أكلِك من تفضيلاتِك وينبّهُك إن تعارضتْ مع أوقاتِ وجباتِك.

لمن: من فعّلَ الصيامَ المتقطّعَ في خطّتِه الغذائيّة.

الأساسُ التاسع: تسجيلُ ليلتِك (نومٌ واستيقاظٌ وجودةٌ واستيقاظاتٌ وقيلولة)، وسجلُّ سبعةٍ وثلاثينَ يوماً بمخطّطٍ ومتوسّطات، وخطّةُ نومٍ من اثنَي عشرَ بنداً.

لمن: كلُّ مشترك.

الأساسُ الخامس: مكتبةٌ من تسعةٍ وأربعينَ نشاطاً بخمسِ فئات، وخطّةٌ من ثلاثِ طبقاتٍ (حركةٌ معتادةٌ · حركاتٌ صغيرةٌ خلالَ اليوم · نشاطٌ منتظم)، وتسجيلٌ يوميٌّ بحسابِ السعرات.

لمن: كلُّ مشترك.

الأساسُ السادس: سبعَ عشرةَ أداةً في ستِّ فئاتٍ (تنفّسٌ · جسدٌ · ملاحظةٌ · ذهنٌ · عبادةٌ · وقاية)، وزرُّ «⚡ لحظةُ توتّر» يسجّلُ الموقفَ لحظةَ وقوعِه.

لمن: كلُّ مشترك.

الأساسُ السابع: تسجيلُ تفاعلاتِك بنوعِها ودائرتِها **وأثرِها عليك** — شحَنَني أو محايدٌ أو استنزفَني. فلقاءٌ ثقيلٌ ساعتينِ ليس كلقاءٍ يشحنُ ساعتين.

لمن: كلُّ مشترك.

الأساسُ الثامن — واختياريٌّ بالكامل: تفعّلُ ما تشاءُ من تسعةِ أبعادٍ (فرائضُ · قرآنٌ · رواتبُ · ضحًى · وترٌ · أذكارُ الصباحِ والمساءِ · تحصينٌ · تدبّرٌ نصّيّ) ثمّ تسجّلُ ما فعّلتَه.

لمن: من أرادَ — ولا نقاطَ ظاهرةً ولا لوحةَ متصدّرينَ هنا عمداً.

قاعدةُ الأصنافِ كاملة: ٣٠٧ أصنافٍ في سبعةٍ وعشرينَ فئة، بألفٍ وسبعةٍ وأربعينَ متغيّراً (طازجٌ · مطبوخٌ · مقليّ…)، وقيمٍ دقيقةٍ مقابَلةٍ بقاعدةِ USDA.

لمن: كلُّ مشترك.

مئةٌ وإحدى وخمسونَ وصفةً محسوبةَ الماكرو بالضبط، مع بطاقةٍ غذائيّةٍ بقالبِ الهيئةِ السعوديّةِ للغذاءِ والدواء — إضافةً لوصفاتِ المشتركينَ المعتمَدة.

لمن: كلُّ مشترك.

ثلاثةٌ وستّونَ منتجاً جاهزاً من السوقِ السعوديِّ بقيمِها الغذائيّةِ وروابطِ شرائِها وتقييمِها — ويمكنُك اقتراحُ منتجٍ لم نُدرجْه.

لمن: كلُّ مشترك.

واحدٌ وثلاثونَ مكمّلاً بواحدٍ وخمسينَ منتجاً، بمكوّناتِها الفعّالةِ وجرعاتِها وتحذيراتِها — وترشيحٌ لما يناسبُ نظامَك وحالتَك الصحّيّة.

لمن: كلُّ مشترك.

ثلاثةُ تبويبات: سلاسلُ المطاعمِ بخياراتِها، وأصنافٌ تناسبُ نظامَك بالتحديد، وأصنافٌ شائعةٌ (وجباتٌ سريعةٌ وسناك) بتقديراتِها — لتسجّلَ حتّى لو خرجتَ عن نظامِك.

لمن: كلُّ مشترك.

متاجرُ ومصادرُ شراءٍ موصًى بها لما تحتاجُه من أصنافٍ ومنتجاتٍ ومكمّلات.

لمن: حساباتُ المتابعةِ المتقدّمة.

اثنا عشرَ جهازاً موصًى بها للقياسِ والمتابعة: موازينُ وأشرطةُ قياسٍ وأجهزةُ سكّرٍ وكيتونٍ وساعات.

لمن: حساباتُ المتابعةِ المتقدّمة.

قنواتُ نقاشٍ لحظيّةٌ بين المشتركين — نصٌّ وصورٌ وفيديو، مع بحثٍ وتثبيتٍ وترتيبٍ شخصيٍّ للقنوات.

لمن: كلُّ مشترك.

بابُك لإضافةِ ما ينقصُ القاعدة: منتجٌ أو صنفٌ أو مكوّنٌ أو مكمّلٌ أو دواءٌ أو وصفةٌ أو غيرُها. يراجعُه د. عمّار، وما يُعتمَدُ يظهرُ لكلِّ المشتركين.

لمن: كلُّ مشترك.

بابُ الأسئلةِ والمقترحاتِ والشكاوى — ورَدُّ الفريقِ يصلُك في نفسِ الصفحة.

لمن: كلُّ مشترك.

أخفِ ما لا تحتاجُه من القائمةِ الجانبيّة، ورتّبْ عناصرَها، وثبّتْ ما تريدُه كبطاقاتٍ في لوحةِ التحكّم، ورتّبْ بطاقاتِ اللوحةِ نفسِها.

لمن: كلُّ مشترك.

مكانٌ واحدٌ ترى فيه **كلَّ** ما ينبّهُك وتُطفئُ ما شئت: تنبيهاتُ التطبيقِ، والمتابعةِ والتواصلِ، ومنبّهاتُ مهامِّك واحدةً واحدة.

لمن: كلُّ مشترك.

اربطْ ساعتَك أو ميزانَك أو هاتفَك بـ Apple Health أو Health Connect، فتُملأُ خطواتُك ووزنُك ونومُك تلقائيّاً.

لمن: مستخدمو تطبيقِ الجوّالِ المثبَّت — لا يعملُ من المتصفّح.

عاداتٌ حسّاسةٌ تتابعُها وحدَك خلفَ رمزٍ إضافيٍّ فوقَ تسجيلِ دخولِك — ولا تظهرُ في أيِّ مكانٍ آخرَ في التطبيقِ إطلاقاً.

لمن: من أراد — واختياريّةٌ بالكامل.

هذه الصفحةُ نفسُها: مرجعٌ داخلَ التطبيقِ يشرحُ كلَّ صفحةٍ — ما هي، ولمن، وخطواتُ استعمالِها، وما بداخلَها من خيارات، بلقطةِ شاشةٍ لكلِّ واحدة.

لمن: كلُّ مشترك — خصوصاً في الأسابيعِ الأولى.

ما نجمعُه ولماذا، ومن يراهُ، وكيف تطلبُ حذفَ حسابِك.

لمن: كلُّ مشترك.

شروطُ استخدامِ التطبيقِ وحدودُه — وأنّه أداةُ متابعةٍ لا بديلٌ عن استشارةٍ طبّيّة.

لمن: كلُّ مشترك.